Sabe aqueles dias em que você se sente mal, talvez pra baixo, com a autoestima abalada? Pode ser que nos deparemos com esses sentimentos num momento ou outro. Em momentos assim, talvez sintamos sentimentos negativos e ficamos tristes, deprimidos.
Se você se sente assim, saiba que eu também já me senti assim. Não sei o seu motivo, mas as vezes me sinto assim quando vejo que algo que fiz foi muito abaixo das minhas expectativas. As vezes me sinto assim, por me frustrar com uma expectativa mal estabelecida por algo ou alguém. Após estudar mais a fundo sobre inteligência emocional e realizar uma formação nessa área, senti que esses picos negativos se tornaram cada vez menos frequentes em minha vida.
Nesse artigo vou te ensinar uma técnica que me aplico a 2 anos e sinto muito resultado para ter uma boa autoestima e me sentir bem comigo mesmo, lidando assim com sentimentos negativos.
O que acontece quando me deparo com sentimentos negativos?
Normalmente quando me batem sentimentos negativos, percebo que perco a sensação de prazer. Parece que sentir prazer em realizar alguma tarefa ou se animar com algo se torna muito mais desafiador.
Você já se sentiu assim?
O que pode estar acontecendo?
Existem 3 estados para a nossa mente:
- Estado passado;
- Estado futuro;
- Estado presente.
Estado passado
É muito bom se lembrar de coisas boas da nossa infância, sentir aquela sensação gostosa de nostalgia ou se lembrar daquele momento marcante em uma viagem tão sonhada.
Mas pensar em problemas ou situações traumáticas do passado, pode nos prejudicar no presente. Excesso de passado em nossa mente (ou em nossos pensamentos) pode nos gerar depressão.
Estado futuro
Planejar o futuro, pensar em objetivos, estabelecer metas, isso faz parte de uma alta performance na vida. Uma pessoa prudente planeja bem seus passos, para tomar decisões assertivas.
Mas pensar excessivamente em situações futuras, principalmente em situações de atritos ou conflitos pode ser prejudicial. Excesso de futuro em nossa mente (ou em nossos pensamentos) pode nos gerar ansiedade.
Estado presente
Conhecido também como o agora. É o estado atual, onde sua mente se concentra no que está acontecendo nesse exato momento.
Nesse artigo mesmo, sua mente provavelmente te levou para o estado passado quando falamos de experiências passadas, sua mente provavelmente te levou para o estado futuro quando falamos de planos e objetivos, tudo isso de uma forma muito sutil e breve, mas na maior parte do artigo sua mente se concentrou apenas no agora, na leitura que você está realizando neste exato momento. Percebe que enquanto você faz essa leitura, sua mente focou tanto no presente, que talvez problemas que você esteja enfrentando, por um breve momento meio que “foi esquecido”.
O exercício na prática
Esse exercício é extremamente assertivo pois se baseia em 2 pilares importantes. O primeiro é te levar para o Estado Passado, mas direcionando sua mente para coisas positivas. O segundo é direcionar a sua mente para o Estado Presente através de gatilhos emocionais positivos. Gatilhos emocionais são comandos programados que desencadeiam uma resposta emocional positiva dentro de nós.
Primeira parte – Estados de Fluxo
Estado de fluxo é aquele estado emocional em que sentimos prazer. Aquele estado que desenvolvemos um sentimento muito positivo dentro de nós.
Vou te dar alguns exemplos de situações de estados de fluxo para que você possa entender melhor:
Sentir o cheiro de café. Fazer uma viagem. Abraçar alguém que você ama muito.
Repare que não existe limite para esse estado, ou seja, pode ser uma ação mais elaborada como viajar, mas também pode ser algo mais simples e cotidiano, como sensações em ocasiões específicas (como o exemplo do café e do abraço). O mais importante é que essa ação seja algo que gere um sentimento positivo dentro de você.
FAÇA UMA LISTA DE 10 ESTADOS DE FLUXO, OU SEJA, UMA LISTA DE 10 COISAS QUE TE FAZEM BEM, QUE TE DÃO PRAZER, QUE TE TRAZEM UM SENTIMENTO POSITIVO
Após concluir, separe alguns minutos para analisar os itens dessa lista. Sempre que você estiver realizando algo dessa lista, se lembre e pense “esse é um estado de fluxo”, “isso me faz muito bem” ou “isso me faz ser feliz”.
REALIZE UMA NOVA LISTA EM UM OUTRO PERÍODO DO DIA (OU NO DIA SEGUINTE), PORÉM COM NOVOS ITENS, SEM REPETIR ALGO DA LISTA ANTERIOR
Separe novamente alguns minutos para analisar a lista que você fez e se lembre de momentos em que você estava realizando esses itens.
REPITA ESSE PROCESSO POR 5 DIAS, OU SEJA, REALIZE PELO MENOS 5 LISTAS DE 10 COISAS QUE TE FAZEM BEM
Com essas listas concluídas, você terá 50 coisas que te fazem feliz e te dão prazer. Nesse ponto, reflita nas seguintes perguntas:
- Quantos itens você realizou esse ano?
- Quantos itens você realizou esse mês?
- Quantos itens você realizou essa semana?
- Quantos itens você realizou/vai realizar hoje?
Você vai reparar que provavelmente a sua primeira lista trará itens mais elaborados, talvez você traga coisas que são necessário um planejamento maior. Mas conforme vão se passando os dias, ao mesmo tempo que se torna mais complexo pensar em novos itens, surge cada vez mais itens em que você realiza diariamente. Tarefas que você pode até estar fazendo no automático e que não tinha se dado conta de que isso te faz bem e te faz feliz.
Por que esse exercício funciona tão bem com sentimentos negativos?
Como profissionais somos remunerados por resolver problemas. Quanto maior for o problema que resolvemos, maior o nosso potencial de remuneração. Ou seja, nossa mente se concentra diariamente em problemas, isso trás mais chances de desenvolvermos sentimentos negativos.
Se na sua primeira lista você enfrentar dificuldade para concluir, saiba que esse é o motivo. Sua mente está tão treinada para ver problemas, lembre-se esse exercício é para combater sentimentos negativos. Quando fazemos um movimento contrário, a mente precisa ser trabalhada para direcionar a linha de raciocínio. Minha dica é: apenas continue e finalize, te garanto que a segunda lista vai ser bem mais fácil de fazer pois a sua mente já vai estar mais habituada.
Esse exercício funciona bem pois estamos programando a mente para ver coisas boas e estamos ao mesmo tempo instalando um gatilho emocional toda vez que você realiza a tarefa e diz para si mesmo que isso te dá prazer e te faz bem.
Pode ser que, dependendo do seu estado emocional, durante as primeiras vezes que você estiver realizando uma tarefa da lista, por mais que você diga que aquilo te dá prazer, você pode não vir a sentir um sentimento positivo. Nesse caso, apenas continue. Repetir essa ação reforçando para a sua mente fará com que você crie um gatilho cada vez mais forte. Com a repetição, em algum momento você vai começar a sentir algo positivo e esse sentimento vai sobrepor qualquer outro sentimento negativo que você tenha.
Espero que essa dica possa te ajudar, da mesma forma que tem me ajudado nesses últimos anos.
Vamos fazer um acordo?
Deixa aqui nos comentários o que você achou dessa dica. Quando você fizer o exercício, compartilha nos comentários como foi para você e quais progressos você sentiu na prática. E por fim, se essa dica te ajudou, compartilhe com pessoas que você sente que podem se beneficiar dessa dica.
Um estudo recente realizado pela OMS relatou que 5,8% da população brasileira sofre de depressão, ou seja, a cada 100 contatos na sua rede, muito provavelmente 5 a 6 podem estar sofrendo desse problema. Para você pode até ser apenas um gesto (compartilhar), mas esse simples gesto pode fazer a diferença na vida de uma pessoa.
